Польза скандинавско-норвежской ходьбы и ее приемы
Скандинавская ходьба или по другому скандинавская — это энергичные движения с помощью двух палок как у лыжника, только короче. Такая ходьба исполняется на любой местности, как на снегу, так и по земле, как на берегу водоема, так и в горах. На сегодняшний момент более 6 млн. человек увлекается таким видом фитнеса. Многие считают, что это заменяет плавание, бег.
В чем польза норвежской ходьбы?
При обычном беге принимают участие нижние мышцы тела. А это составляет 40% от общей мышечной массы. При норвежской ходьбе организм испытывает нагрузку, причем участвуют все мышцы. При этом сжигается больше калорий, чем во время обычной ходьбы, происходит снижение веса без диет. Благодаря опоре на палки во время ходьбы сокращается давление на суставы конечностей, а значит, риск получить травму меньше.
Исследования показали, что такой вид ходьбы укрепляет сердечную мышцу, улучшает работу легких, регулирует работу кишечника, очищает организм от шлаков и токсинов. Если занятия выполнять регулярно, то уменьшается риск развития гипертонической болезни, а также уменьшается количество холестерина в крови.
Главные приемы норвежской ходьбы.
Параллельная ходьба – правая нога выставляется вперед, при этом правая рука также впереди.
Диагональная ходьба – аналогична лыжному шагу. Правая нога выступает вперед, при этом левая рука с палкой также впереди. И наоборот.
Ассиметричная ходьба – похожа на коньковый ход на лыжах. Правая нога выступает вперед, при этом обе руки с палками также выносятся вперед. Делается толчок палками от земли, меняется опорная нога.
Бег с палками – элементы диагональной ходьбы только в виде бега.
Джампинг – бег с палками, но с легкими подскоками.
Прыжки с палками – руки впереди, упор на палки, присесть и оттолкнувшись ногами от земли, сделать прыжок.