Просчитайте свой успех
Исследователи из Вашингтонского государственного университета в Пуллмане обнаружили, что, если зримо представить себе свое предстоящее публичное выступление, многие связанные с этим опасения исчезнут. Участники исследований разрабатывали самый подходящий сценарий для того дня, когда им надо было говорить: готовили хорошую одежду, правильно настраивали себя и так далее. Ощущение ясности ума, уверенности и подготовленности позволяло им говорить гладко и блестяще.
«Вы можете пользоваться этими правилами при подготовке любой задачи, будь то публичное выступление, спортивное соревнование или обсуждение вашего проекта на работе», — говорит Теодор С.Хопф, доктор философии, профессор психологии общения в Вашингтонском государственном университете. Прежде всего внушите себе, что решение вашей задачи даст вам положительный опыт. Постарайтесь учесть как можно большее количество деталей предстоящего события. Чтобы как следует запомнить все, что предстоит сделать, напишите подробный сценарий. Затем расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и внимательно прочтите сценарий. До того дня, когда нужно будет претворить его в жизнь, сделайте это несколько раз.
О пользе физической активности. Любые физические упражнения помогут рассеять беспокойство. «В огне физических усилий сгорит немало беспокойства, — говорит Дэниэл С.Вегнер, доктор философии, профессор психологии в университете Вирджиния в Шарлоттес-вилле. — Хорошая встряска избавит от него. Вам поможет любое упражнение, способное снять стресс».
Исследования, проведенные университетом Висконсина-Мэдисона, показали, что люди, которым свойственно беспокоиться, расстраиваться или бояться, стали гораздо более уверенными и уравновешенными после пробежки.
Мысленно перечислите те причины, по которым вы не должны волноваться. Вы никак не можете справиться со своим беспокойством по поводу предстоящего отпуска? Попробуйте перечислить все причины того, почему путешествие не кончится катастрофой. Если, например, вы боитесь, что опоздаете на самолет, распишите по пунктам, как этого не сделать: тщательно проверить время, когда нужно оказаться в аэропорту, в срок уложить вещи, добавить себе лишний час на дорогу в аэропорт Исследование, проведенное Консультативным советом медицинских исследований прикладной психологии, показало, что люди беспокоятся о предстоящем по той причине, что они не могут так же зримо представить себе, чего произойти не может. Когда мнительные участники исследования перечислили причины, по которым то или иное опасное событие не может иметь место, их тревога и беспокойство уменьшились.