Развитие мощности и тренировочный процесс

развисссянамаммсч

Развитие мощности в изолированной мышце. Способность двигательной системы развивать мощность можно определить на уровне отдельной мышцы или мышечного волокна. Пик изометрической силы быстро сокрашаюшейся мышцы оказался выше пика медленно сокращающеюся — соответственно 363 и 273 Н x м. Вместе с тем при выражении силы относительно размера мышцы (площади поперечного сечения) пика силы были одинаковыми 24,5 и 23,7 Н x м-2 соответственно в быстро- и медленно сокращающейся мышце.

Тем не менее быстро сокращающаяся мышца характеризовалась большей утомляемостью и более быстрым снижением изометрической силы при продолжительной активации; максимальная поддерживаемая сила составляла 1,38 Н x см-2 в быстро сокращающейся и 4,48 Н x см-2 в медленно сокращающиеся. Наряду с этим при выражении развития мощности относительно мышечной массы пик поддерживаемой мощности был выше в быстро сокращающейся (9,1 Вт x кг-1) по сравнению с медленно сокращающеюся (7,4 Вт x кг-1) мышцей.

Хотя в первой мышце снижение силы было более очевидным при продолжительной активации, большая скорость сокращения длины мышцы обеспечивала более высокую мощность. Эти результаты свидетельствуют, что у двигательных единиц типа S и FR более высокая способность поддерживать уровень изометрической силы, тогда как у единиц типа FR и FF повышенная способность продолжительного развития мощности (Rome et al., 1988).

Эксцентрическое концентрические сокращения. Мы определяем мощность как интенсивность выполнения работы, т.е. как количество работы, выполняемой за единицу времени. Поскольку выполняемая работа соответствует изменению количества энергии, мощность также можно рассматривать с позиций интенсивности изменения количества энергии.

Мощность, развиваемая мышцей, зависит от скорости использования энергии для выполнения работы. Основной источник энергии для мышцы — химическая энергия (АТФ). Однако как уже указывалось, мышца использует также механическую (упругую) энергию для выполнения положительной работы и развития мощности.

Этот процесс, называемый хранением и использованием упругой энергии, имеет место во время эксцентрическое концентрических сокращений. Если мышца выполняет эксцентрическое сокращение до концентрического, она способна выполнить больше положительной работы во время сокращения, вызывающего уменьшение длины.

Частично это обусловлено способностью мышцы накапливать энергию во время растяжения (эксцентрическое сокращение) и затем использовать ее во время концентрического сокращения. Высота, на которую может прыгнуть спортсмен при выполнении прыжка в высоту, зависит от того, какое количество мощности образуют мышцы.

Наиболее эффективная техника прыжка в высоту включает эксцентрическое концентрические сокращения четырехглавых мышц бедер и трехглавых икроножных. Эта связь указывает на то, что эксцентрическое концентрическое сокращение обеспечивает значительный вклад в развитие мышцами мощности. Именно поэтому люди интуитивно используют эксцентрическое концентрические сокращения при выполнении большинства движений.

Развитие мощности и тренировочный процесс. Исследование влияния тренировочных занятий на развитие мощности провели Duchateau, Hainaut (1984). Две группы испытуемых каждый день в течение 3 мес проводили тренировочные занятия для мышц руки (приводящая мышца больших пальцев) средней интенсивности (10 повторений). Одна группа выполняла максимальные изометрические сокращения, вторая — быстрые динамические сокращения, преодолевая сопротивление нагрузки 30-40% максимальной.

Подобная небольшая нагрузка при выполнении динамических сокращений была выбрана потому, что, как известно, мышца развивает максимальную мощность, когда сила сокращения равна 1/3 максимальной. Влияние двух способов тренировок на взаимосвязь сила-скорость соответствовало принципу специфичности.

В группе, тренировавшейся с использованием более значительной нагрузки, максимальная изометрическая сила увеличивалась более существенно (штриховые линии), чем в другой. Удивительным оказалось то, что в «изометрической» группе, выполнявшей максимальные сокращения, развитие мощности увеличилось на 51%, по сравнению с 19 % у испытуемых «динамической» группы.

Как свидетельствуют эти результаты, максимальное увеличение развития мощности происходит вследствие тренировочных занятий с высокой силой, а не скоростью. В то же время в других исследованиях наблюдали максимальное увеличение развития мощности при тренировочных нагрузках порядка 30 % максимальной по сравнению с нагрузками 0 или 100 % (Moritani, 1992).

Адаптационные реакции на пониженный уровень физической активности. Наиболее популярный метод определения основных свойств двигательной системы — возмутить систему и измерить ее реакцию. Типичным возмущением системы является изменение количества ее активности. В научной литературе часто встречается предположение, что возбуждение мышцы нервной системой — главный фактор, определяющий свойства мышцы.

В этой связи было разработано несколько экспериментальных моделей, направленных на изменение связи между нервной системой и мышцей, с тем, чтобы определить, какую роль играет нервная система в определении свойств мышцы. Мы рассмотрим три из наиболее часто используемых.

Развитие мощности и тренировочный процесс
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *