РАССЕЙТЕ НЕОБОСНОВАННЫЕ СТРАХИ
Вам не удается отогнать от себя, проигнорировать или перебороть беспокойство. Чем больше вы стараетесь, тем сильнее тревожитесь. «Страх или беспокойство — это нечто, чему вы боитесь открыто противостоять, а потому пытаетесь улизнуть от этих мыслей, — говорит доктор Вегнер. — Но навязчивые мысли возвращаются, даже если вы специально не думаете на эту тему. Тем более неприятно, что эти мысли посещают вас в самое неподходящее время. Вы пытаетесь не думать о беспокоящем вас предмете, но тревога вновь и вновь возвращается, как кровный мститель. Это раздражает и может вызвать очень сильную эмоциональную реакцию».
Что же делать? Бороться со своими тревогами. Вот что мы предлагаем.
Час для беспокойства. Если вы ежедневно будете отводить час для активного беспокойства, у вас будет целых 23 часа, свободных от этого! Сопротивляясь самым худшим предчувствиям, можно попробовать рассеять тревогу.
«Многие люди уверены, что, если они попытаются активно сконцентрироваться на своих страхах, беспокойство окончательно победит их. Этого не произойдет, — говорит доктор Вегнер. — На самом деле, если вы будете старательно думать о том, что вас беспокоит, вы, по сравнению с результатом попыток игнорировать страх, значительно снизите чувствительность к беспокойству. Люди как правило обнаруживают, что намеренное размышление о тревожащем их предмете не так уж загружает голову и уменьшает беспокойство. Вы постепенно привыкаете к этой мысли, и ее способность вызывать бурные эмоции пропадает».
Кресло для беспокойства. Доктор Левин лечит пациентов от беспокойства аналогичными методами. «Я советую подверженному страхам человеку беспокоиться только в определенное время и в определенном месте. Я называю это креслом для беспокойства. Выбирайте время, когда дома никого нет, чтобы никто не мог прервать ваши мысли. Если зазвонит телефон, не снимайте трубку. Если вы боитесь, что не сможете волноваться достаточно долго, поставьте будильник, чтобы прекратить беспокоиться до означенного срока.
Через одну или две недели пациент обычно приходит ко мне и говорит: «Я не могу испытывать беспокойство в течение целого часа». Тогда я советую сократить время до 45 минут. Проходит совсем небольшой срок, и люди практически перестают волноваться».
Попробуйте отвлечься. Что вы делаете до того, как наступает время «часа беспокойства»? Сознательно прикажите себе думать о чем-нибудь, что может поглотить ваши мысли: о работе, о последнем виденном вами фильме, о будущем отпуске или званом вечере. «Эта тактика дает краткосрочный эффект, — предупреждает доктор Вегнер. — Вы боретесь с тем или иным конкретным страхом. Суть метода в том, что вы лучше справитесь с ним, когда вам не будут мешать повседневные дела».