Просчитайте свой успех

Исследователи из Вашин­гтонского государственного университета в Пуллмане об­наружили, что, если зримо представить себе свое пред­стоящее публичное выступление, многие связанные с этим опасения исчезнут. Участники исследований раз­рабатывали самый подходящий сценарий для того дня, когда им надо было говорить: готовили хорошую одеж­ду, правильно настраивали себя и так далее. Ощущение ясности ума, уверенности и подготовленности позволя­ло им говорить гладко и блестяще.

«Вы можете пользоваться этими правилами при под­готовке любой задачи, будь то публичное выступление, спортивное соревнование или обсуждение вашего про­екта на работе», — говорит Теодор С.Хопф, доктор фи­лософии, профессор психологии общения в Вашингтон­ском государственном университете. Прежде всего вну­шите себе, что решение вашей задачи даст вам положи­тельный опыт. Постарайтесь учесть как можно большее количество деталей предстоящего события. Чтобы как следует запомнить все, что предстоит сделать, напиши­те подробный сценарий. Затем расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и внимательно прочтите сценарий. До того дня, когда нужно будет претворить его в жизнь, сделайте это несколько раз.

О пользе физической активности. Любые физичес­кие упражнения помогут рассеять беспокойство. «В огне физических усилий сгорит немало беспокойства, — гово­рит Дэниэл С.Вегнер, доктор философии, профессор психологии в университете Вирджиния в Шарлоттес-вилле. — Хорошая встряска избавит от него. Вам помо­жет любое упражнение, способное снять стресс».

Исследования, проведенные университетом Вискон­сина-Мэдисона, показали, что люди, которым свойственно беспокоиться, расстраиваться или бояться, стали гораздо более уверенными и уравновешенными после пробежки.

Мысленно перечислите те причины, по которым вы не должны волноваться. Вы никак не можете справиться со своим беспокойством по поводу предстоящего от­пуска? Попробуйте перечислить все причины того, по­чему путешествие не кончится катастрофой. Если, на­пример, вы боитесь, что опоздаете на самолет, распи­шите по пунктам, как этого не сделать: тщательно про­верить время, когда нужно оказаться в аэропорту, в срок уложить вещи, добавить себе лишний час на дорогу в аэропорт Исследование, проведенное Консультатив­ным советом медицинских исследований прикладной психологии, показало, что люди беспокоятся о предсто­ящем по той причине, что они не могут так же зримо представить себе, чего произойти не может. Когда мни­тельные участники исследования перечислили причи­ны, по которым то или иное опасное событие не может иметь место, их тревога и беспокойство уменьшились.

Просчитайте свой успех

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*